วิธีที่จะช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า หากใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ
เคยไหมคะว่าถึงเวลาที่จะต้องนอนแล้วแต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับ ฟังนิทานก็แล้ว นอนนับแกะก็แล้ว หรือเปิดเพลงกล่อมนอนที่เขามีการการันตีว่าหลับภายในห้านาทีชัวร์แต่พอเราเปิดฟังก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะง่วงนอน
ดังนั้นเราจึงหาวิธีที่จะช่วยให้คนที่นอนไม่ค่อยหลับได้หลับสนิทเร็วขึ้น
- การจัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน ควรมีการจัดบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนเช่น หาน้ำหอมกลิ่นอโรม่าแบบอ่อนๆมาตั้งในห้องนอนเพื่อให้กลิ่นช่วยสร้างบรรยากาศให้หอมน่านอน ได้กลิ่นแล้วรู้สึกผ่อนคลาย หายจากอาการเครียด และผ้าห่ม ผ้าปูที่นอนควรสะอาดมีกลิ่นหอมสดชื่น ที่สำคัญไฟในห้องนอนให้เปิดเพียงสลัวๆเท่านั้น
- เชื่อว่าหลายคนก่อนนอนมักจะต้องเล่นโทรศัพท์มือถือแนะนำให้เลิกเล่นมือถือก่อนนอน ไม่ต้องคอยพะวงว่าใครจะทำอะไรโพสต์อะไร จะช่วยให้คนนอนหลับได้เร็วขึ้น
- นั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน และไม่เครียดซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเพราะไม่ต้องมาคอยคิดถึงเรื่องงานหรือเรื่องอื่นๆ
- เปิดเพลงฟังกล่อมนอน โดยเพลงที่เปิดฟังควรเป็นเพลงเบาๆ สบายๆ ฟังแล้วรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจผ่อนคลายไม่เครียด ซึ่งการฟังเพลงที่ทำให้จิตใจเราผ่อนคลายแบบนี้จะทำให้สมองของเราหลั่งสารที่เป็นความสุขออกมาแล้วจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ก่อนนอนเราควรหาอะไรอุ่นๆดื่มก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น เช่น ชาคาโมมายล์ ดื่มตอนอุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับได้
- ควรออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพลียจากการออกกำลังกายและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
- ห้องนอนของคุณควรจะเป็นห้องที่มีความเงียบ เสียงรบกวนจากภายนอกเข้าไปไม่ได้ ไม่ควรเปิดทีวีทิ้งไว้ตอนจะนอนหลับเพราะเสียงทีวีจะรบกวนการนอนของเราบางครั้งเราอาจจะหลับไปแล้วแต่ต้องสะดุ้งตื่นมากลางดึกเพราะเสียงของทีวีที่เปิดทิ้งไว้ก็ได้
- หลายคนนอนไม่หลับ ต้นเหตุมักจะมาจากความเครียดที่เราสะสมนำกลับมาจากที่ทำงาน ดังนั้น เราจึงควรฝึกนั่งสมาธิ เพื่อให้จิตใจของเรามีความสงบ ไม่คิดอะไรฟุ้งซ่าน การที่จิตใจของเราสงบนิ่งจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายและหลับสบายขึ้น
- และสุดท้ายให้เราปลงกับทุกปัญหา อย่านำมาติดตัวคิดจนกินนอนไม่ได้